プロテインは夜に飲むと太る？原因と正しい選び方を徹底解説！

「夜にプロテインを飲むと太るって本当？」

そんな疑問を持ったことはありませんか。

たしかに夜は代謝が落ちるため、摂るものによっては脂肪になりやすいタイミング。

でも、プロテインは飲み方や選び方を意識すれば、美容や健康にとって心強い味方になります。

この記事では、

をわかりやすく解説していきます。

夜の栄養補給にプロテインを取り入れたいけれど、不安もある・・・

そんなあなたに、役立つヒントをたっぷりお届けします。

プロテインは夜に飲むと太るって本当？

夜の代謝とカロリー消費の関係

まず知っておきたいのは、夜は基礎代謝が低下する時間帯だということ。

昼間に比べてエネルギーの消費量が減るため、

糖質や脂質を多く含む食品

高カロリーな食事

を寝る直前に摂ると、エネルギーが余りやすくなり、その分脂肪に変わるリスクが高まります。

つまり、「夜に何をどれだけ摂るか」が、体型に大きく影響するというわけですね。

プロテインのカロリーと成分を知ろう

ここで気になるのが、プロテインのカロリーと成分。

一般的なプロテイン1杯（20g程度）のカロリーは、だいたい80～120kcal前後といわれています。

プロテイン種類別カロリー例

種　類	1杯（約20g）のカロリー
ホエイプロテイン	約90kcal
ソイプロテイン	約80kcal
カゼインプロテイン	約100kcal

意外と低カロリーだと感じる方も多いかもしれませんね。

ただし、

砂糖や脂質が多く含まれているプロテイン

ミルクやジュースで高カロリーにアレンジした場合

は、知らないうちにカロリーオーバーになってしまうこともあります。

そのため、
**「成分表をよくチェックすること」**がとても大事なんです。

夜に飲むなら、

• たんぱく質含有量が高い
• 余計な糖分・脂質が少ない
• できればカロリーも抑えめ

なプロテインを選びたいですね。

夜プロテインで太る原因とは？

プロテインは意外と低カロリー。

でも、夜に飲んで太ってしまう人がいるのはなぜでしょうか？

ここからは、夜プロテインで太る主な原因について見ていきます。

カロリーオーバーに注意

どんなに低カロリーなプロテインでも、
1日の総摂取カロリーをオーバーしてしまえば、当然体に脂肪がつきやすくなります。

たとえば、

• 朝・昼・夜としっかり食べたあとに
• さらにプロテインを追加して飲んでしまう

と、エネルギーが余りやすくなりますよね。

プロテインを夜に取り入れるときは、「その日の総カロリーの中におさまるかどうか」を意識することがとても大切です。

軽めの夕食＋プロテイン

間食をやめてプロテイン

といったふうに、バランスを取るのがおすすめですよ。

吸収が早すぎるプロテインを選んでいない？

プロテインには種類があり、吸収スピードも違います。

夜に飲むのに向いていないのは、「吸収が早すぎるプロテイン」です。

たとえば、

ホエイプロテイン

吸収がとても速く、胃の中に長くとどまりません。

夜間は体が回復モードに入っているので、

• ゆっくり吸収されるソイプロテイン
• じわじわ体に浸透するカゼインプロテイン

の方が、体に負担をかけずに栄養補給できます。

吸収が速いものを寝る直前に飲むと、エネルギーとして使われるタイミングがずれてしまい、脂肪に変わりやすくなるリスクもあります。

夜プロテインは「吸収スピード」にも注目して選びたいですね。

太らないための夜プロテインの選び方

夜にプロテインを飲んでも太りたくない。

そのためには、どんなプロテインを選ぶかがとても大切です。

ここでは、夜に向いているプロテインの選び方をポイント別にご紹介します。

低カロリー・低糖質タイプを選ぶ

夜はエネルギーの消費が少ない時間帯。

だからこそ、摂取カロリーはなるべく抑えたいところです。

プロテイン選びでチェックしたいポイントは、

• 1回あたりのカロリーが100kcal以下であること
• 糖質が極力控えめであること

最近では、

• 糖質0g
• たんぱく質含有量が70%以上

といった、夜向き設計のプロテインも増えてきています。

パッケージの成分表を見るときは、

たんぱく質量 ＞糖質＋脂質量

になっているかを目安にするとわかりやすいですよ。

カロリーや糖質が高すぎると、寝ている間に脂肪になりやすくなるので、ここはしっかりチェックしておきたいですね。

消化吸収がゆるやかなプロテインを選ぼう

夜におすすめなのは、吸収がゆっくりなタイプのプロテインです。

代表的なのが、

• ソイプロテイン（大豆たんぱく）
• カゼインプロテイン

これらは、胃の中でゆっくり消化吸収されるため、寝ている間にもじわじわ体に栄養が届くイメージです。

逆に、ホエイプロテイン（牛乳由来）は吸収が早いため、夜間に向いているとは言いづらいですね。

夜におすすめなプロテインタイプまとめ

タイプ	特　徴	夜向き度
ソイポロテイン	ゆっくり吸収、腹持ち良い	◎
カゼインプロテイン	じわじわ吸収、就寝時向き	◎
ホエイプロテイン	速攻吸収、運動後向き	△

夜は「長時間サポートできる」ことが大切なので、吸収スピードのゆるやかさにも注目したいですね。

夜プロテインを飲むときのコツ

プロテイン選びだけでなく、飲み方にも少しコツがあります。

ここでは、夜プロテインを取り入れるときに意識したいポイントをまとめました。

適量を守ることが大事

どんなに体に良いものでも、取りすぎはNG。

プロテイン1回分の目安は、たんぱく質量で約15〜20g程度が理想とされています。

市販のプロテインの場合、1杯分（付属スプーン1杯）でちょうどこの量になるものが多いです。

たとえば、

• ソイプロテインなら1杯あたり約80kcal
• ホエイプロテインなら1杯あたり約90kcal

夜に飲むときは、

• 食事でたんぱく質が少なかった日はしっかり目に
• 食事でたっぷりとれていた日は半量にする

など、その日の食事バランスに合わせて調整するのもおすすめですよ。

「美容のために」と思って多めに飲みすぎると、かえってカロリーオーバーの原因になるので気をつけましょう。

寝る直前より、少し前に飲む

プロテインを飲むベストなタイミングは、寝る30分〜1時間前くらいが理想です。

なぜなら、

• 飲んだ直後に横になると、胃に負担がかかりやすい
• 消化吸収の時間を少し確保した方が、たんぱく質が効率よく使われる

からです。

特に、温めた豆乳やミルクで割ってホットプロテインにすると、寝る前のリラックスタイムにもぴったりですよ。

おすすめの夜用プロテイン紹介

夜に飲むプロテインを選ぶときは、カロリーや成分だけでなく、飲みやすさや続けやすさも大事なポイントです。

ここでは、特におすすめしたい夜向きプロテインを1つご紹介します。

オヤスミタンパク｜寝る前にぴったりの美容プロテイン

「夜に飲んでも安心できるプロテインを探している」

そんな方にぴったりなのが、オヤスミタンパクです。

オヤスミタンパクの特徴は、

と、まさに「夜向き」に設計されていること。

さらに、

• 甘さ控えめでスイーツ感覚で楽しめる
• 少量の水やミルクで溶かせるので寝る前に負担にならない

など、細かいところまで配慮されています。

実際に飲んだ方の口コミでも、

「寝る前の小腹満たしにぴったり」

「味が美味しいから続けやすい」

「朝の肌の調子がよくなった気がする」

と好評なんですよ。

夜プロテインをこれから始めたい方には、ぜひチェックしてみてほしいアイテムです！

▶【関連記事】オヤスミタンパク徹底レビュー｜口コミからわかる効果・飲み方・おすすめポイント

まとめ｜夜にプロテインを飲んでも太らないために大切なこと

「夜にプロテインを飲むと太るかも」と不安に思っていた方も、選び方と飲み方のポイントを押さえれば、安心して取り入れられることがわかったのではないでしょうか？

夜プロテインは、正しく取り入れれば、

• 美容サポート
• 体のリカバリー
• 睡眠の質アップ

など、うれしいメリットがたくさんあります。

夜の栄養補給を見直したい方は、ぜひ今回ご紹介したポイントを参考にして、自分にぴったりのプロテイン習慣を始めてみてくださいね。

まずは、低カロリーで美容成分もたっぷりのオヤスミタンパクから始めるのもおすすめですよ！